人工甘味料 太る

ダイエットで糖質制限している場合、カロリーゼロ、糖質ゼロといったドリンクを飲むことも多いと思います。

ただ、最近カロリーゼロのドリンクを飲むと、「どうもお腹が空くなぁ」と感じ調べてみました。

「カロリーゼロでも、人工甘味料が入っているドリンクを飲むと太る。」というサイトが出てきました。

どうやら、人工甘味料を飲むと、インシュリンという物質が出て血糖値を下げるようです。

血糖値が下がるため空腹感を感じる仕組みらしいです。

カロリーゼロでも、空腹すぎて他のものをドカ食いしてしまったら意味ないですよね。

カロリーゼロのドリンクや、食べ物には、人工甘味料が入っているかどうか要チェックかと思います😣

フィッシュオイル 効果

筋トレをしている人でフィッシュオイルを取っている方が多いですが、フィッシュオイルにはどのような効果があるのでしょうか。

フィッシュオイルはその名の通り魚の油です。
一見、油を取ったら逆に太るのではないか?
と思う方もいるかもしれません。

実際にフィッシュオイルにはカロリーも含まれているので、取りまくれば太りますが、それ以上に痩せる為の成分が含まれているのです。

それは不飽和脂肪酸であるオメガ3脂肪酸です。
これを摂取することで体内の中性脂肪を効率よく減らすことができるのです。

ちなみに中性脂肪とはエネルギーとして使われなかったブドウ糖などが血中などに蓄えられたものです。
中性脂肪がたまっていくと、内臓脂肪や皮下脂肪になります。

食事制限をしたうえで、フィッシュオイルを摂れば、効率よく体脂肪を減らすことが可能です。

歩数 痩せる

痩せる為には運動しないといけません。
私はデスクワークが主で、車通勤なので、一日8時間仕事をする場合、5000歩歩くのがなかなか難しいです。
昼休憩などをうまく使って歩数を稼いでいます。

私はiPhoneのアプリを使って歩数を計測していますが、正確な歩数を確認したい場合は、きちんとした歩数計を使うことをおすすめします。

きちんと食事制限して、運動して、日々計測していけば必ず理想体重になります。
一日5000歩歩きましょう。

めざし ダイエット

私はよくおやつにめざしを食べます。
理由は糖質が少ないからです。
カタクチイワシの糖質が100gあたり0.3gなので、ほぼ糖質がないと考えて良いと思います。

3時のおやつに、クッキーとか、和菓子とかを食べてる方がいらっしゃいますが、私のおすすめとしては、おやつはめざしを食べることをおすすめします。

めざしはダイエットに最適だと思います。
これからはガムやお菓子の代わりにめざし。

フォースコリー 効果

私の中で昔から疑問があります。

「フォースコリーってなに?」という疑問です。

現在わかっていることはコレウス・フォルスコリ抽出物摂取が、ヒトの体重および体脂肪量を現象させることが学会で確認できたということらしいです。

ということで、とりあえず、これを飲めば科学的に痩せるということらしい。。
とにかく痩せたいという人はとりあえず飲んだほうがいいと思います。
私も一日2粒飲んでいます。
フォースコリーの効果かどうかはわかりませんが、1週間で2キロほど痩せました。

カテキン 効果

緑茶などに含まれるカテキンにはどのような効果があるのか調べてみました。

カテキンは血圧や血糖値の上昇を抑える効果があるそうです。
また、血中のLDLコレステロールを下げる効果もあるそうです。
さらには、老化や肌の衰えを予防する抗酸化作用もあるそうです。

・どれくらいの量取ればいいのか?
一日500mgのカテキンを取ればいいそうです。
ペットボトルで言えば500mlに対して230mg程度入っているので、一日二本くらいでしょうか。
食前や、食事中に飲むととても効果があるそうです。

ワイン 痩せる

ワインが痩せると聞いて「え?」と思った方も多いと思います。
私も、むしろワインの方がビールとかハイボールとかより甘いし、太るのではないか?と思っていました。

しかし、糖質制限のどの本を見ても、ワインを飲むことで、血糖値が下がるということが書かれていました。

私も過去最も痩せていたころは、ワインをよく飲んでいた記憶があります。

今後はなるべくワインを飲むことにします。

ワインだと合うおつまみも限られてくるので、食べ過ぎ防止にもつながりますね。